regeneracja też wpływa na spalanie tłuszczu? czy 500 kcal przy deficycie (zjedzenie mniej) działa tak samo jak wyjscie na 0 przy jedzeniu, a spalenie tych 500kcal cardio? Zmieniony przez - stojanow w dniu 2022-06-30 12:07:33
wyliczyles zapotrzebowanie kcal? najwazniejsze ile dziennie bedziesz wcinac B/T/W. Ja zz 3 posilku wywalilbym kapuste i dal oliwe z oliwek i warzywo. Ogolnie malo miesa.. za malo na pierwszy rzut oka. No i codzienne treningi. Powinienes urozmaicic sobie ten aspekt redukcji. Organizm co jakis czas trzeba zaskoczyc, bo jesli chodzi o areoby to [...]
o wreszcie znalazłam właściwy post :-) czy mogę prosić o korektę BTW w dzienniku żywieniowym dla marchwi powinno być 41 kcal BTW 1/0/10 na 100g (po odjęciu błonnika węglowodany przyswajalne 7g - nie wiem które są uwzględniane w dzienniku? )
Personalnie nie widzę sensu iść w masę, zalejesz się jeszcze bardziej niż jesteś zalany. Przybyło Ci tłuszczu i wody stąd większe obwody, a mięśni nie widać. Możesz również ustawić swój bilans kcal na 0 i dodać systemy energetyczne.
UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 3238 BIAŁKO 88,4 TŁUSZCZE 104 WEGLOWODANY 487 NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,7 TŁUSZCZE 2,0 WEGLOWODANy 9,4 Zmieniony przez - dam7890 w dniu 2010-07-20 09:17:15
Jesteś początkującym na siłowni? To wytnij się na zbilansowanej, jeśli jestes początkujący na siłowni to daj bilans kcal na 0 na początku, nie zwiększaj/nie zmniejszaj tylko trzymaj póki co. Z początku i tak dużo fatu schodzi a dużo mięśnia wchodzi bo to taki szok dla organizmu. Ps. klikając na ikonkę 'ołówek z kartką' możesz edytować swoje posty. [...]
[...] o węgle przede wszystkim. Posłucham Was. Ciekawe zjawisko się dzieje, myślałam, że to wahania wagi, ale schudłam 0,6kg przed ostatnie 2 tygodnie, czyli na zwiększaniu kcal. Podoba mi się :) Wczoraj zwiększyłam obciążenie na sztandze przy wznosach i skłonie dzień-dobry na 17kg, ledwo ciągnęłam.... ale dałam radę. Czy to naprawdę tak [...]
Chyba dobrze działają skoro kcal rosną, wyniki siłowe rosną, a pas spadł przez ostatnie 4 tygodnie o 0,5cm . Nie wiem ile ja bym musiał jeść żeby się mocno zalać. Nawet jak chodziłem do szkoły to mogłem dużo jeść i sie nie zalewałem. Teraz 8 godzin siedzenia w szkole zamieniłem na 8 godzin chodzenia w pracy, więc teoretycznie jeszcze ciężej będę [...]
Waga: 65 b - 118, t - 59, ww - 354, 2419 kcal B: 1.8g/kg T: 0.9g/kg W: 5.4g/kg Za mało zdrowych tłuszczów. Daj przynajmniej 1.2-1.3 g (ok. 30% całego zapotrzebowania kalorycznego), a polecałbym nawet 1.5. Co do diety to na pierwszy rzut oka słabo. Niestety w oczy rzuca się brak warzyw, choć zagadkowy jest "I Posiłek" W ogóle wliczasz go [...]
[...] tworzyc nowego tematu: W dziennikach sfd twarog chudy "zielona laka" z biedronki ma 18gram bialka 35!!!! gram weglowodanow tutaj link jakie sa prawdziwe wartosci tego twarogu. Wartość energetyczna w 100 g: 86,00 kcal Białko w 100 g: 18,00 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 0,00 g Takie male info. jesli mozecie, poprawcie ;)
[...] codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]
[...] to i owo i dam jeszcze raz do ocenki, tylko mam pytanie: tą szynke to na jakie miecho np. zamienić ? I jeszcze jedno, czy te warzywa przed treningiem to dobry pomysł? bo gdzies czytalem, ze lepiej w posilkach okolo treeningowych zrezygnowac z warzyw poniewaz maja duza objetosc a mala ilosc kcal. A o tluszczach napewno poczytam ;) dzieki
Po miesiącu zmiany ilości kcal z 2300 na 2900 rezultaty wyglądają następująco: waga z 79kg wskoczyła na 82kg. Pomiar na wysokości pępka: 89cm - 1cm mniej niż w Grudniu. Dołożyłem kilka kg do ciężarów i odpoczywam krócej niż wcześniej - tutaj zauważyłem przyrosty w ramieniu i w klatce o 0.5-1cm. Dużo tłuszczu mi zeszło z nóg, a z brzucha idzie [...]
[...] siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
